do 500 kcal

[...] 150 gram bialka jaj 2 jajka 50 gram szynki 35 gram wpc 40 gram wpc 100 gram zelki 110 ml loda Macro: B 97 T 35 WW 131 Total: 1 250 Jeszcze dzisaj mam do zjedzenie 3 500 kcal %-) Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (The butcher) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline [...]

1. Ustalasz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie (np. 2700 kcal) 2. Obcinasz 300-500 kcal (np. do 2200) Planujesz dietkę, żeby dostarczyć tyle kcal, przy czym pilnuj, żeby dostarczać ok. 2g białka na 1 kg masy ciała. Konsumuj twaróg chudy, ugotowane piersi z kurczaka - ok. 20g białka w 100g. Reszte rozdysopnuj między tłuszcze i węgle, przy [...]

Jak masz taki aktywny tryb, to przyjmij redukcję jako 2500kcal (szacuję Twoje dzienne na 3000kcal) - to, tak i tak, duże obcięcie - o 500 kcal od razu. Dorzuć 100 kcal do śniadania i 100 do obiadu, do tych 2300kcal, żeby wyszło 2500kcal na dzień. Różnicy prawie nie będzie w tempie chudnięcia. Nie ma co za bardzo obcinać, bo możesz nie mieć na nic [...]

[...] - 2608 KCAL. (Powino być 2503) Mam pytanie do posiłku przed treningiem, musi być makaran albo ryż, nie może zostać taki jak jest teraz. Do zapotrzebowania dobowego dodałem 500 kcal. Jak teraz dieta, troszkę przekroczyłem ilości B, T i WW, ale mam nadzieję że to w niczym nie przeszkadza, dodam że bardzo trudno jest mi utyć. Dodać jeszcze jakieś [...]

[...] treningow Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Co do zapotrzebowania (liczylem z tego sfdowskiego mini poradnika) - wyszło 3250 kcal. Nawet odejmując te 500 kcal, ktore powinny w zupelnosci wystarczyc, nadal jest tego 2750 ;) a to chwila drogi od aktualnego 2,4k.. i teraz wlasnie moje pytanie - wchodzic np stopniowo w góre co [...]

[...] kremy czekoladowe typu nutella - sosy - zupy Zdarza sie nawe najlepszym kuturystom zjesc cos fastfoodowego i warto policzyc ile ma kalorii to co zjemy np w mcdonaldzie. co do paczków to ja czasem jem i by mi sie przydało ( 1 paczek= około 500 kcal). Prosze o pozytywne rozpatrzenie mojej prosby Zmieniony przez - basswood w dniu 2006-07-04 18:29:04

Witam mam pytanko do S.M.P.A.:) tak się zastanawaiałem,skoro chudniemy od ujemnego bilansu kalorycznego, to będąc na minusie powiedzmy te 300-500 kcal i robiąc a6w (w końcu to jest jakaś aktywność:))chyba też można schudnąć?

[...] na poziomie 3-5 razy w tygodniu wychodzi mi wartość 2498 kcal, ale mniemam że ta wartość dotyczy 5 treningów, a nie jak w moim przypadku 3 bądź 4. Odjęłam wartość blisko 500 kcal i wyszło 1600 kcal moje zapotrzebowanie. Poniżej wklejam moje jedzenie z 16 marca oraz z wczoraj. Treningi; Trenuję zazwyczaj w poniedziałki, środy, piątki oraz [...]

[...] nas) i masz rezultat w postaci opony na brzuchu. Proponuje zmiejszyc liczbe wegli i jesc je tylko na sniadanie i zaraz po treningu. Pamietaj, ze jak podbiles sobie kalorie +500 (raczej weglami niz bialkiem) to musisz tak dobrac trening by je wykozystac bo inaczej ci sie na sadle odloza a 500 kcal nie spalisz 30 minutowym izolowanym treningiem. [...]

[...] teraz no-life, treningi są, ale na wpisy brakuje już czasu. Dietę trzymam, śpię nieregularnie teraz i i mam sporo stresu, bardzo dużo do przyswojenia, więc podniosłem o 500 kcal. 19.09. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 WL: 50x10 60x10 65x10 70x10 80x4 90-spalone MC: 70x10 80x10 85x10 90x10 Military press: 25x10x4 Uginanie ramion ze [...]

[...] zacznij od zera kalorycznego i obserwuj tydzień/dwa co się dzieje , jeśli bedzie wszystko stało to wtedy utnij 200/300 kcal , nigdy nie ucinaj na samym poczatku redukcji 500 kcal bo przy takiej aktywności jaką planujesz + takie ucięcie kcal wnet może pojawić się stagnacja i nie będzie z czego pogłębić deficytu a organizm szybko się adaptuje [...]

Dawid wyliczyłem ze potrzebujesz około 3425 kcal na dzień.Teraz dorzuć 500 tak do 3900 kcal i bedzie ok. Tylko teraz utknąłem. 1. 7.30 Sniadanie 100 i 3/4 jajka? To daje 428kcal B-19g, W-54g,T-11g. Zgadza się? I jak ty to jesz?. Na sucho?:). 2. 10.30 II Sniadanie to 724kcal B-54, W-105 ,T-9 3. 14.00 Obiad 724kcal B-54, W-105 ,T-9 4. 19.00 Posiłek [...]

Dziękuję za odpowiedź, niestety nie wiem dokładnie jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie, korzystając z różnych źródeł wychodziło mi ok 2000-2100 kcal obciąłem 500 kcal porozkładałem na makroskładniki i tak starałem się jeść. Więc widzę, że to był zły krok. A co do treningu narazie może zostać bez zmian? Pozdrawiam

[...] :P Trening aerobowy: ok 175 kcal (biegam na pulsie 135-150 (interwały)) EPOC: ? 5% ok 74kcal? TEF: 6-10%, więc dajmy 8%, więc wyjdzie ok 118kcal NEAT- mezomorfik 400-500 kcal (liczmy 450kcal) 1.BMR: 1485 2.Trening siłowy: 2652kcal 3.Rozłożone na 7 dni tygodnia: 379 kcal 4. Suma 1 i 3= 1864 5.Dodając NEAT: 1864+450 = 2314 6.Dodając TEF: [...]

[...] ogrodeczek posiedziec, czy na lody. NIe chcialbym tez zwariowac. Jedynie co zmienilem to robie sobie po 1h treningu silowym kolejna 1h cardio przez co spalam na rowerze kolo 500kcal z samego cardio. Mam kilka pytan: 1) Zostac na tym co mam obecnie i dalej sprawdzac wage? 2) Czy zwiekszenie cardio nie zaburzy mi czegos?? Ponowne przeliczenia [...]

Bębenek jest - trzeba wpierw zredukować, potem można mięśnia dokładać. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300-500 kcal i masz dietę redukcyjną(białko-2-2,5g/kg masy ciała, węgli jak najmniej-niektórzy cienko przędą kondycyjnie na niskich węglach, więc nie napisze tutaj przedziału, musisz obserwować organizm, tłuszcz - 1-1,5g/kg mc). [...]

wrzucam diety według podziału na DT i DNT w którym delikatnie obciłem WW. Generalnie według wzoru moja baza to 2900 kcal, w DT redukuje o 300 kcal w DNT o 500 kcal. Trenuje 3 razy w tyg FBW, narazie bez aerobów, wkrótce chce robić HIT na rowerku. Mysliscie ze według tego schematu powinno byc ok? Oczywiscie do kazdego posiłku w wyjatkiem przed i po [...]

jak krótkie estry to prop i master 100 mg co 2 dni i tniesz do skutku,jak osiągniesz cel kcal na tydzien na zero zmiana środków a następnie 300-500 kcal w górę nad zapotrzebowanie i lecisz z masą ,jak bedzie za mocno podlewać obcinka kcal lub dołożysz aero

idź z tym do działu odzywianie, jedno ci poweim jak żes tłuszcze wyeliminowała to bedize ci trudno schudnąć chyba że miałaś na myśli tylko nasycone, co do 1500 kcla to najpierw polizc se ile masz kcal w normalnym zywieniu kiedy waga jest stabilna i odejmij od tego 500 kcal (najpierw eliminujesz tłuszcze nasycone później wegle jeśli trezba, [...]

[...] CI SIE METABOLIZM,JAK BĘDZIE JUŻ OK TO UTNIESZ Z 200 KCAL I ZOBACZYSZ CO SIĘ BĘDZIE DZIAŁO ITD AŻ EFEKTY CIE ZADOWOLĄ... PAMIĘTAJ ŻEBY WIĘCEJ NIE UCINAĆ OGÓLNIE JAK 500 KCAL OD CAŁEGO ZAPOTRZEBOWANIA 2. W dni w których nie ćwiczę jeść to samo ? chodzi mi o posiłki przed i po treningowe. Czy je czymś zastąpić. NIE JEDZ TEGO SAMEGO OGÓLNIE [...]